あさりのトマトパスタ + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
124
mg
リン
253
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
124
mg
リン
253
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
