春野菜のバンバンジー風サラダ + 1 品
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
628
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
50
mg
リン
165
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
628
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
50
mg
リン
165
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
