れんこんのはさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット 高血圧
-
副菜
キャベツととろろ昆布のもみもみ和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
