れんこんのはさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
卵豆腐(70g)エネルギー53 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
26.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
26.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵豆腐1個 (70.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
