マグロの麦とろごはん + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
73
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
73
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
