鮭の味噌マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
粗塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.6 g
