鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当に ピーマンパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
122
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
122
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
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黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
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マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
