黄金の豚丼
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主食
黄金の豚丼エネルギー405 kcal食塩0.8 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
芽キャベツのおひたしエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
オレンジ(80g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
105
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
105
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
Aかつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.5 g
-
Aめんつゆ6.0 g
