牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 744kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 744kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
105.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
85
mg
リン
487
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
105.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
85
mg
リン
487
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.3 g
-
小麦粉適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
