春キャベツと挽肉の炒飯 + 2 品
- 3 品
- 708kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 708kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
110.2
g
糖質
98.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
113
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
110.2
g
糖質
98.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
113
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油3.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
