鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 12.5g
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1055
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1055
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
コチュジャン4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
