マカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 810kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 39.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 810kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 39.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
39.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
107
mg
リン
686
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
19.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
39.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
107
mg
リン
686
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
19.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮なし)1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉40.0 g
-
鶏むねひき肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールなど)15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ホットケーキミックス10.0 g
-
マカロニ30.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
スイートチリソース12.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
無塩バター10.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
