たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
