韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 19.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛 中華奴エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
生でイケちゃう パプリカとツナのマリネエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (35 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢11.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.7 g
-
ごま油0.5 g
-
ラー油1.0 g
