じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風 + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風エネルギー183 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢5.0 g
