鮭とピーマンのスパイシー炒め + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
-
主菜
鮭とピーマンのスパイシー炒めエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
125
mg
リン
472
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
125
mg
リン
472
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
小麦粉(鮭用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
