たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
117
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1287
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
117
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1287
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
味噌4.0 g
