しいたけの肉詰め焼き ゆずこしょう風味 + 1 品
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 貧血対策 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
588
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
40
mg
リン
140
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
588
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
40
mg
リン
140
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ(1人3個)5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉(しいたけ用)6.0 g
-
ゆずこしょう(ひき肉に入れる)4.1 g
