根菜ほくほく しっぽく汁 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜ほくほく しっぽく汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.7 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
だし120.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
