お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
