鶏もも肉とねぎの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
44
mg
リン
208
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
44
mg
リン
208
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
