鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
