マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 貧血対策
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
114
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
114
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
