しらすと大葉の卵焼き + 1 品
- 2 品
- 128kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 128kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
5.1
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
239
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
22
mg
リン
132
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
5.1
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
239
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
22
mg
リン
132
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
