生鮭ときのこのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
