さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 5 品
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油9.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
