ポークカレーライス + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主食
ポークカレーライスエネルギー452 kcal食塩2.3 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6912
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6912
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
