肉じゃが
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油10.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油5.5 g
-
だし汁90.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
