塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
野菜も一緒に❢きのこホイル蒸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
50.7
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
50
mg
リン
215
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
50.7
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
50
mg
リン
215
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
