ヘルシーちゃんぽん + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)2枚 (94 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
B 牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
中華めん130.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B みりん6.0 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.1 g
