大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
