厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
90
mg
リン
225
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
90
mg
リン
225
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
三温糖3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
