豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症 高尿酸血症 ダイエット 高血圧
-
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
