かつおの漬けちらし + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
3.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
3.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
塩0.5 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酢13.5 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
