鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
