豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油適量
-
A白ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース10.0 g
