体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
47.3
g
糖質
38.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
47.3
g
糖質
38.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
