おから入り和風煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
海苔2枚 (6.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
