お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
52
mg
リン
171
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
52
mg
リン
171
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
