鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
727
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
47
mg
リン
380
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
727
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
47
mg
リン
380
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
長芋17 g
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
ハーブソルト0.8 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
