サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
689
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
212
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
689
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
212
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
