くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 1 品
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
110
mg
リン
468
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
110
mg
リン
468
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
