時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (11 g)
-
トマト(またはプチトマト)1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
