コーンご飯の豚キムチどんぶり + 1 品
- 2 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
33.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
12.00
g
一価不飽和脂肪酸
13.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
33.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
12.00
g
一価不飽和脂肪酸
13.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにくみじん切り1/2片 (2.7 g)
-
生姜みじん切り1/2片 (6.3 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
スイートコーン1/8本 (30 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚バラ肉75.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
胡麻油4.0 g
-
麺つゆ(2倍濃縮)1.5 g
-
塩0.2 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
