豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
491
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
86
mg
リン
201
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
491
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
86
mg
リン
201
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
