切り干し大根とワカメの中華サラダ + 1 品
- 2 品
- 109kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 109kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
0.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
67
mg
リン
105
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2137
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
0.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
67
mg
リン
105
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2137
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
