鮭と卵で❖二色丼 + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
356
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
17.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
356
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
17.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
胚芽ごはん190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
