ツナとコリアンダーのサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
484
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
52
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
484
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
52
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
コリアンダー(パクチー)17 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)40.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
