小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
128
mg
リン
534
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
128
mg
リン
534
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
