鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯(140g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
-
その他
パイナップル(60g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら2/3束 (63 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
パイナップル1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
